24 Nov. Gelassen bleiben: 3 Atemtechniken für Ruhe und Klarheit

Atmen – der direkte Weg zu mehr Ruhe in der Vorweihnachtszeit 🌬️

Gerade jetzt, in der hektischen Vorweihnachtszeit, spüren viele Menschen erhöhte Anspannung, innere Unruhe oder Schlafprobleme. Unser Nervensystem reagiert sensibler auf äußere Reize, und Stresshormone wie Cortisol steigen schneller an.

Die gute Nachricht: Schon wenige Minuten gezielter Atemübungen können Ihr Nervensystem beruhigen, Stress reduzieren und Ihr Unterbewusstsein stabilisieren.

Hier sind drei einfache, wirkungsvolle Atemübungen, die Sie jederzeit ausprobieren können:

1. Wechselatmung – für Ruhe und innere Balance 🧘‍♀️

Setzen Sie sich bequem hin, Rücken aufrecht, Schultern entspannt. Verschließen Sie mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atmen Sie 9 langsame Atemzüge nur durch das linke Nasenloch ein- und aus. Wechseln Sie die Seite: Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atmen Sie 9 Mal durch das rechte Nasenloch. 5–10 Runden genügen, um spürbare Entspannung zu erreichen. Die Wechselatmung beruhigt das Nervensystem, senkt Cortisol und fördert Klarheit und innere Stabilität.

2. 4-7-8 Atem – zum Stressabbau und Einschlafen 😴

Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden an und atmen Sie 8 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies 3–4 Mal. Diese Atemtechnik aktiviert das parasympathische Nervensystem, senkt Stresshormone und bereitet Körper und Geist auf Ruhe vor.

3. Visualisierte Atemreise – Körper und Unterbewusstsein entspannen 💭

Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Ruhe, Licht oder Wärme in Ihren Körper strömt. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, dass Anspannung, Sorgen oder innere Unruhe den Körper verlassen. Schon 5 Minuten genügen, um sich spürbar leichter zu fühlen. Diese Kombination aus Atem und Imagination beruhigt das Unterbewusstsein, löst innere Blockaden und stärkt Ihre Ressourcen.

Sie müssen nicht Stunden meditieren, um Entspannung zu spüren.

Schon wenige Minuten gezielter Atemübungen täglich können helfen, innere Ruhe zu schaffen, Stress zu reduzieren und gelassener durch die Vorweihnachtszeit zu gehen. Probieren Sie die Übungen morgens, zwischendurch oder abends vor dem Schlafengehen. Ihr Unterbewusstsein merkt sich das neue Muster, und mit der Zeit entsteht eine spürbare innere Stabilität.